Как успокоить нервы. Как снять стресс и успокоить нервы? Советы, как успокоить нервы после стресса Как успокоить нервную систему от стрессов

11.11.2020

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Понятие стресса подразумевает состояние сильного психического напряжения, которое возникает в критических ситуациях. При этом у человека проявляется учащенное дыхание, вызывающее приток кислорода в кровеносные сосуды и вымывание углекислого газа. По данной причине происходит перенапряжение тканей мышц (мышечный зажим) и сужение сосудов. В результате мозг вынуждает человека еще глубже и чаще дышать, что способствует дальнейшему ухудшению самочувствия.

Поэтому рекомендации психологов о том, как снять стресс мужчине или женщине, начинаются с советов о переходе на замедленное и более спокойное дыхание. Тогда физиологические процессы в организме нормализуются, а психическое состояние улучшится.

Возникновение мышечного зажима у людей проявляется по-разному, а частота его появления зависит от пережитых эмоциональных неприятностей. Чем чаще случаются стрессовые ситуации, тем человек сильнее ощущает ухудшение самочувствия.

Симптомы, сигнализирующие о сильном нервном напряжении:

постоянная раздражительность и вспыльчивость;
чувство тревоги;
ухудшение сна;
неуверенность в себе;
безразличное отношение к окружающим.

Особенно будет интересно узнать, как снять стресс, женщинам, у которых нередко случаются ссоры и конфликты в семье, на работе или проблемы из-за успеваемости ребенка в школе.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Упражнения для восстановления спокойствия

Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.

Основные упражнения:

Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.

Развитие стрессоустойчивости

В целях профилактики и в качестве лучшего способа снять стресс психологи рекомендуют:

сознательно вырабатывать у себя положительный взгляд на мир и окружающих;
повышать веру в свои силы и способность изменить любые обстоятельства;
понимать, что перемены в жизни необходимы, руководствуясь поговоркой «Все к лучшему!»;
вести здоровый образ жизни и проводить регулярные занятия спортом;
быть оптимистом и развивать в себе чувство юмора;
выполнять работу по системе приоритетов (сначала — важные дела, затем — второстепенные).

Использование советов психологов и методов развития стрессоустойчивости поможет любому человеку расслабиться после напряженной ситуации и благополучно справиться с негативными проблемами.

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже , в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на : можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному , и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие :

Медитация;
Дыхательная гимнастика;
Водные процедуры;
Танцы;
Массаж;
Прогулка на свежем воздухе;
Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро :

Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости :

Стрессонеустойчивые . Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или .
Стрессотренируемые . Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
Стрессотормозные . Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость - это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, - это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить , но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников - да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи - у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому - требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше - классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы - 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, - к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма - контрастный душ.

Как успокоить нервы, если жизнь протекает в бурном ритме и различные стрессовые ситуации постоянно подстерегают человека? Некоторые люди плохо переносят их, что приводит к нервным срывам. Если появляется чувство тревоги и раздражительности, пропадает сон и появляется неуверенность в себе — это свидетельство того, что нервы не в порядке.

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.

Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.

Как прийти в себя после стресса

Чтобы прийти в себя после стресса, некоторые люди ложатся на кровать и пытаются успокоиться. В теле появляется мандраж, который возникает из-за выброса адреналина. Этого нельзя допускать и нужно дать выход эмоциям. Есть много способов, с помощью которых можно восстановить свое эмоциональное состояние в домашних условиях.

Физическая активность

Избавиться от плохих мыслей и снять напряжение помогут простые физические упражнения. Нервы быстро придут в тонус после того, как мышцы расслабятся и нормализуется кровоснабжение. Для этого нужно:

тщательно помассировать мочки ушей;
открыть широко рот и несколько раз подвигать нижней челюстью;
растереть руки;
стать ровно, выпрямиться, расправить плечи и хорошо потянуться.

Хорошо помогают приседания и поднятия гантелей. Танцы под веселую музыку вызывают гормоны счастья и придают уверенность.

Дыхательные упражнения

Перед тем как быстро успокоить нервы, нужно научиться контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения помогут вернуть организм в нормальное состояние. Для этого делают быстрые и медленные чередования вдоха и выдоха:

короткий вдох и длинный выдох;
один длинный вдох и быстрый выдох.

Упражнение делают 2-3 раза. Через 3 минуты нервное напряжение исчезает.

Медитация

Если человек чувствует усталость, нервозность или побыл в напряженной обстановке, способ успокоиться в стрессовых ситуациях — медитировать. Медитация — древняя методика, которая позволяет с помощью релаксации привести ум и тело в порядок. Чтобы научиться медитировать, понадобится несколько минут и практика:

Упражнения проводят в спокойной обстановке. Для этого находят тихое место, закрывают плотно дверь и садятся в удобное положение.
Затем делают глубокие вдохи и выдохи. При этом руку кладут на живот, это позволяет контролировать дыхание. Во время вдохов рот остается закрытым, но расслабленным.
Для полного расслабление все мысли концентрируют на чем-то одном. В этот момент можно произносить молитву.

Благодаря глубоким вдохам, мышцы шеи и плеч расслабляются, а молитвы помогают восстановить мысли. Медитацию делают ежедневно утром или вечером.

Аромотерапия

Ароматерапия позволяет восстановить психическое и физическое здоровье с помощью эфирных масел растительного происхождения. Во время дыхания летучие ароматические вещества попадают в организм человека и воздействуют на процессы, протекающие в головном мозге. Благодаря этому повышается внимательность, улучшается память и восстанавливается ЦНС. Масла, обладающие расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают успокоить нервы:

шалфей;
жасмин;
мята;
герань;
валериана;
бергамот.

Расслабляющие аромаванны и массаж на ночь с маслами помогут снять нервное напряжение, которое накопилось в течение дня. Эфирные масла можно добавлять в крем и шампунь.

Народные средства

Самый популярный способ, который позволяет быстро укрепить нервы и восстановить их методами успокаивающими нервную систему — народными средствами с применением трав. Травы мелисcы, зверобоя, ромашки и чабреца справятся с бессоницей, тревогой и усталостью. Приготовление настойки из чабреца:

в 0,5 л. кипятка кладут 1 ст. л. чабреца;
емкость плотно закрывают крышкой и настаивают 40 минут;
готовую настойку разделяют на 3 равные пропорции, и принимают 3 раза в день.

Настой употребляют не более 2 раз в неделю.

Седативные препараты

Симптомы, с которыми поможет справиться седативное — успокоить нервозность, раздражение и раздражительность. Сюда входят препараты:

Валериана;
Корвалол;
Ново-Пассит;
Персен;
Валокордин.

В отличие от транквилизаторов, эти препараты изготовлены из натуральных компонентов и не вызывают сонливость. Антидепрессанты и нейролептики принимают при затяжном депрессионном состоянии и под наблюдением врача.

Как успокоить нервного человека

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

Помогут искренние слова и объятия.
Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.

Когда человек успокоится, можно предложить ему сходить в кино или на природу.

Как развить стрессоустойчивость

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание. Для других — употребление лекарственных средств. Большую роль играет забота и поддержка близких людей. Есть 10 правил, которые помогают развить стрессоустойчивость:

Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Чтобы ЦНС всегда была стабильной, психологи советуют заботиться о ней регулярно и не доводить организм до нервного истощения. Что нужно делать:

не переутомляться и выделять время для отдыха;
продолжительность сна должна быть не менее 8 часов и происходить в комфортных условиях;
гулять по вечерам;
заниматься йогой и спортом;
петь, танцевать, рисовать и слушать хорошую музыку;
нужно вычислить все источники стресса и держаться от них подальше;
если выкинуть старую обувь, одежду и купить все новое, то это поднимет настроение;
избавиться от ненужного хлама в квартире.

Если стрессовое состояние длится несколько дней и ничего не помогает, то нужно обратиться к врачу. Нервное перенапряжение оказывает воздействие на весь организм человека и приводит к нервным срывам. Из-за этого можно попасть в больницу.

Существует много способов избавления от нервного перенапряжения и стресса в домашних условиях. Чтобы расслабиться и успокоиться, необходимо уделить внимание полноценному сну, прогулке на свежем воздухе, общению с друзьями. Хорошими антистрессовыми свойствами обладают такие виды деятельности, как уборка помещения, приготовление еды, уход за домашними животными и комнатными растениями. Отличное воздействие на нервную систему человека оказывает спорт и танцевальная терапия. Особое внимание в стрессовой ситуации необходимо уделить своему рациону и обогатить его продуктами, способствующими поднять настроение, избавиться от стресса, добавить жизненных сил и энергии.

Показать всё

Как расслабиться после стресса?

При сильном стрессе нарушается функционирование практически всех внутренних органов и систем. Именно поэтому важно знать, как успокоиться и быстро снять стресс без лекарств и таблеток в домашних условиях.

Первое, что поможет успокоить нервы, - это длительный сон. Это необходимо для того, чтобы после того, как человек побывал в стрессовой ситуации, организм смог расслабиться и восстановить свои силы. Спать необходимо долго, чтобы сон надоел.

Как снять стресс активными действиями?

Привести в порядок нервную систему можно с помощью спокойной длительной прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, в каком-то красивом месте, где можно было бы полюбоваться природой и отодвинуть в сторону все свои проблемы. Созерцание воды, пение птиц способствует расслаблению, снятию усталости.

Для того чтобы успокоиться, стабилизировать свое эмоциональное состояние и привести в порядок свои мысли, можно заняться уборкой, погулять или поиграть с домашним любимцем, почитать хорошую книгу. Абстрагироваться от психотравмирующей ситуации и поставить для себя новые цели и задачи поможет любимое занятие, хобби, увлечение. Можно позволить себе сделать то, на что обычно не хватает времени.

Выплеснуть негативные эмоции поможет мягкая игрушка. Ее можно побить, накричать, высказать все, что накопилось на душе. Однако делать это надо в том месте, где никто не сможет увидеть или услышать человека, иначе ситуация только усугубится.

Общение с близким человеком даст возможность быстрее и легче справиться с неприятностями, получить искреннюю поддержку, толковые советы. Смехотерапия способствует снижению гормона стресса на 27%. Можно попробовать искренне посмеяться с другом или родным человеком над ситуацией, которая заставила человека сильно нервничать, найти в ней позитивные стороны.

Какие релаксационные техники помогут справиться с проблемой нервного напряжения?

Не нервничать поможет теплая ванна. Это будет способствовать снятию мышечного напряжения и релаксации. Для усиления эффекта используются ароматические масла мелиссы, розы, жасмина, бергамота, аниса, пачули, сандала. Хорошее воздействие на нервную систему окажет массаж. Для этого нет необходимости идти к специалисту. Можно сделать самомассаж, во время, которого необходимо тщательно растереть свои руки, плечи, шею.

Забыть о неприятной ситуации и восстановиться поможет прослушивание любимых музыкальных композиций. Неплохим средством восстановления после перенапряжения является пение. Кроме того, это отличный способ профилактики сердечнососудистых недугов, улучшения кровотока в области легких и груди. Пение любимой мелодии насытит кровь кислородом, улучшит газообмен.

Психологи советуют, что в течение 15 минут после нервного потрясения необходимо нарисовать свой стресс с помощью цветных карандашей, а затем сжечь или порвать на мелкие кусочки свой рисунок. Таким образом, можно избавиться от негативных мыслей и напряжения.

Огромное облегчение принесут слезы и крик. Если хочется поплакать или покричать после стресса, то не следует себя сдерживать в этом. В противном случае напряжение будет только возрастать.

Если ни один из способов не помогает, можно использовать успокоительные средства, которые предлагает современная фармакологическая промышленность. Это специально разработанные комплексы, которые помогают снять нервное напряжение, эмоциональную нагрузку, успокоиться, снять стресс. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты, как Нейромультивит, Элькар, Витрум Суперстресс, Бодровит, Макровит. Важно помнить о том, что перед началом лечения следует обязательно проконсультироваться с доктором.

Как быстро снять стресс?

Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.

Уменьшить негативное влияние стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого необходимо употреблять полезные продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.

Продукт	Содержащиеся полезные вещества	Действие на организм
Зеленый чай	L-теанин	Снимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию
Шоколад	Эндорфин, серотонин, мизерное количество канабиноидов	Поднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций, вызывает ощущение счастья и легкой эйфории
Красная икра	Триптофан	Является источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему
Миндаль	Витамин Е, цинк, мононенасыщенные жиры	Обладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина
Фисташки	Мононенасыщенные жирные кислоты	Содержат вещества, которые отвечают за жизнерадостный и бодрый настрой
Фасоль	Магний	Расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, которое отвечает за снятие стресса и уравновешенное настроение
Мед	Большое количество легко усвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины группы В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфор	Укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Обладает успокаивающим и снотворным действием, восстанавливает силы
Молоко	Протеин лактум	Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Продукт понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса
Сыр	Витамины группы А, Е, жирные кислоты, триптофан	Уменьшает стресс и чувство агрессии, обладает успокаивающим и легким снотворным действием
Цитрусовые	Аскорбиновая кислота	Улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, прибавляет бодрости и сил
Морепродукты	Жирные кислоты, йод, цинк	Успокаивают нервную систему
Дыня	Увеличивает уровень антиоксидантов	Снимает усталость, нервное напряжение
Помидоры	Фенилаланин	Останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение
Капуста	Витамины группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислоты	Улучшает настроение, снимает усталость
Бананы	Серотонин	Поднимает настроение, снимает усталость, прибавляет бодрости

Как снять напряжение мужчине в домашних условиях?

Мужчины более подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Особенно это становится очевидным в возрасте после 40 лет. Поэтому иногда они реагируют на них не совсем адекватно. Представители сильного пола пытаются сделать вид, что проблемы не существует, убежать от неприятностей или решают все проблемы с помощью крепких спиртных напитков. Однако это не помогает решить сложную ситуацию, а только усугубляет накопившиеся проблемы.

Существуют способы избавления от стресса, которые помогут мужчинам избавиться от чрезмерного нервного перенапряжения и немного расслабиться без алкоголя, сигарет или других вредных пристрастий.

Как избавиться от стресса, вызванного коммуникацией с другими людьми?

Если молодому человеку предстоит сдача экзамена или прохождение собеседования при приеме на работу, то для того чтобы сократить стрессовую ситуацию до минимума, необходимо заранее отрепетировать свой разговор. Это придаст уверенности и человек сможет сконцентрироваться на положительном результате. Полезным будет переключение на другой вид деятельности накануне важного события.

Если произошел конфликт на работе или в общественном транспорте, то можно представить себе, что держите в руках лимон или апельсин. Затем надо сильно сжать руки в кулак, будто выжимая сок из фруктов. Этот способ поможет избавиться от накопившейся негативной энергии и агрессии.

Поможет расслабиться романтический ужин с любимой женщиной в ресторане. Если же желание куда-либо выходить отсутствует, то можно заказать еду домой или попробовать приготовить что-то самому. Если стресс связан с проблемами интимного характера, то следует откровенно поговорить со своей партнершей. Если же она не желает проявлять свое понимание ситуации, то, возможно, возобновит утраченную сексуальную энергию новая любовь.

Как снять физическую усталость и мышечную зажатость?

Если мужчина чувствует, что сильно устал, то можно попробовать медитацию. Для этого не надо использовать сложные упражнения. Достаточно просто на 5–10 минут уединиться в укромном месте, закрыть глаза и представить себя в каком-то очень красивом месте, вспоминая о хороших моментах своей жизни. Отличным способом снять усталость является полноценный сон и контрастный душ.

Если эмоциональное перенапряжение сопровождается сильной мышечной зажатостью, то можно заняться спортом, поиграть с друзьями в командные игры, или просто сделать небольшую пробежку.

Пассивные способы снятия напряжения

Можно провести своеобразный день лени. Для этого необходимо остаться дома, сделать себе горячую ванну, включить любимую музыку, надеть удобную одежду, заказать пиццу, поиграть в любимую компьютерную игру.

Как говорится, мужчины не плачут, однако это отличный способ эмоциональной разрядки. Если просто плакать не получается, то можно поговорить с хорошим другом по телефону. Другим вариантом станет написание письма самому себе, в котором необходимо тщательно изложить суть проблемы. После этого послание надо порвать, выбросить или сжечь. После этого человеку станет немного легче на душе. Возможно, удастся найти способ решения тревожащей проблемы.

Не стоит браться за все дела сразу. Стоит научиться говорить «нет» и не возлагать на свои плечи слишком большого груза ответственности. Решение важных вопросов можно отложить на утро. Не исключается вероятность того, что на следующий день от всех бед не останется и следа.

Каким образом женщина может снять стресс?

Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного нервного напряжения.

1. Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности. Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание физической активности и энергичным действиям. Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке.
2. Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья. Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям.
3. Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм.
4. Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать.
5. Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша.
6. Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил.
7. Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона.
8. Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.

Как помочь ребенку и подростку избавиться от стресса?

Если кто-то из родителей заметил, что ребенок испытывает нервное напряжение, необходимо самому тактично вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поговорить о своих проблемах, но ему мешает чувство самолюбия.

Дети и подростки, в отличие от взрослых, еще не умеют в достаточной мере распределять свое время. Поэтому в разговоре с ребенком следует подсказать ему о том, что не следует заниматься всеми делами сразу. Лучше отдать предпочтение тому виду деятельности, который нравится ребенку больше всего и вызывает позитивные эмоции. В противном случае уже в юношеском возрасте может начаться синдром опустошения на фоне сильного переутомления и эмоционального выгорания.

Несмотря на кажущееся стремление к самостоятельности и независимости, дети младшей школьной возрастной категории сильно нуждаются в заботе, ласке, внимании и поддержке. Поддержать ребенка можно не только словесно, но и физически. Это можно сделать с помощью объятий, поцелуев, поглаживаний.

Важным моментом для сохранения психологического здоровья детей является похвала родителей. Это мощный инструмент поддержки, который придаст моральных сил, необходимых для противостояния стрессовым ситуациям. Подростку важно осознавать, что родителям небезразличны его успехи и неудачи. Необходимо демонстрировать подростку свое доверие.

Когда подросток рассказывает что-либо родителям, важно отбросить все дела в сторону и искренне внимательно выслушать ребенка. Если отвлекаться на посторонние дела и не слушать его, то это может сильно ранить его и привести к тому, что подросток станет доверять свои чувства и мысли друзьям. В разговоре следует избегать насмешливого или саркастичного тона. не повышать голос, контролировать свои эмоции и слова. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка.

Все важные дела, касающиеся семьи, должны обсуждаться вместе с ребенком. Не следует отстранять его от участия в принятии важных решений. Он должен чувствовать, что его мнение важно для семьи. Не следует много раз повторять ребенку фразу о том, что родители старше и лучше знают жизнь. Это вызывает чувство раздражения у подростков. Необходимо всерьез воспринимать предложения или замечания ребенка. Если необходимо сделать замечание подростку, то осуждать необходимо его поступок, но никак не его самого как личность. Следует помнить, что каждый из нас имеет право на ошибку.

Следует развивать у своего ребенка здоровое чувство юмора. Это помогает разряжать обстановку и снимать нервное напряжение. Необходимо демонстрировать свое умение относиться к даже самой неприятной ситуации с чувством юмора.

Не следует ожидать, что подросток сразу же последует советам или рекомендациям родителей, демонстрируя свою покорность и послушание. У современной молодежи свое отношение и особенный взгляд на интересующие их проблемы. Во время ссоры ребенок может выпалить очень неприятные слова. Однако на самом деле он так не думает, так как это сделано на эмоциях. Не следует паниковать и делать негативные выводы.

Следует не забывать о том, что не бывает идеальных родителей. Каждый может совершать ошибки.

Танцевальная терапия для снятия напряжения

Поддержать хорошее настроение и оптимистический настрой помогут танцы. Необязательно быть профессионалом в этом деле. Можно просто включить музыку и начать двигаться. Не следует пытаться выглядеть красиво. Следует просто расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.

Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца по-особенному воздействует на организм человека.

Танец	Воздействие на человека
Вальс	Помогает восстановить нервную систему, активизирует деятельность головного мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, придает чувство гармонии и нежности
Фламенко	Фламенко придает уверенность в себе, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, приводить в норму артериальное давление. Танец является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, болезней суставов, укрепляет мышцы ног и живота
Восточные танцы	Помогают приобрести уверенность в себе, снимают напряжение. Танцы являются профилактикой проблем в сексуальной сфере, бесплодия, болезней женских половых органов. Улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают проявления целлюлита
Танго	Танец помогает снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, упругость. Укрепляет мышцы живота и ног
Кельтские танцы	Помогают приобрести уравновешенность, поднять настроение. Танцы являются профилактикой сколиоза, укрепляют ноги и стопы
Латиноамериканские танцы	Отлично поднимают настроение, снимают усталость и напряжение. Поддерживают фигуру в хорошей форме, предупреждают недуги половой сферы
Индийские танцы	Обладают выраженным психотерапевтическим действием. Принято считать, что этот вид танцев продлевает человеку жизнь. Индийские танцы полезны больным с сахарным диабетом, гипертонией, сколиозом, лишним весом
Фокстрот	Танец полезен для пожилых людей, так как дает небольшую нагрузку. Дарит чувство оптимизма и хорошего настроения

Что еще может избавить человека от стресса?

Если человек испытывает стрессовые ситуации на работе, то необходимо научиться управлять своим временем и четко отделять рабочее и личное время. Жизнь не должна сводиться только к выполнению своих должностных обязанностей. Необходимо находить время на общение с детьми, второй половиной, родными людьми, друзьями, для своего хобби и увлечений. Трудовые проблемы и неприятности необходимо оставлять на рабочем месте, а не приносить их домой.

Самоедство – не лучший способ решить сложные задачи. Не стоит собирать все неприятности в одну большую кучу. Это способствует тому, что человек делает неправильные выводы, принимает неверные решения, в нем накапливается негативная энергетика. Необходимо контролировать свои мысли и не настраивать себя на то, что предстоящий день пройдет неудачно.

Одним из главных секретов борьбы со стрессом является позитивное мышление человека. Надо учиться радоваться даже незначительным событиям в жизни, позитивно воспринимать даже самые неожиданные трудности, уметь найти в каждой негативной ситуации что-то хорошее. Это будет залогом отличного психологического здоровья и крепкой нервной системы.

Необходимо успокоиться и перестать куда-либо спешить. Все действия должны тщательно планироваться. Надо стараться придерживаться своих намерений. Постоянная спешка - первый шаг к стрессу и нервному истощению.

Человеку следует осознать, что он также может быть неправ. Не надо стремиться быть идеальным. Если произошла какая-то неприятная ситуация необходимо проанализировать ее и сделать соответствующие выводы. Это поможет избежать повторения такой оплошности в будущем и поможет сохранить свои нервы.